在睡眠中就可以减肥?这听上去有点不可思议。不过据专家解释，正确的睡眠习惯的确可以帮助人们瘦身，比如裸睡、睡前喝一小杯葡萄汁甚至来一点睡前小点心都可以帮助身体在夜间燃烧脂肪。

　　下面就具体介绍一下这些正确的睡眠习惯是如何让你睡眠减肥两不误的。

　　裸睡

　　研究发现，裸睡可以加速夜间的脂肪消耗，这是因为裸睡可以帮助加速人体的新陈代谢速率。当身体在夜间感觉到冷，它就会生成脂肪来为身体取暖，这听上去有点儿背道而驰，但事实上这个过程可以帮助体内燃烧卡路里。在生成脂肪为身体取暖的同时，它还提高了体内新陈代谢的速度，并消耗掉了卡路里。

　　睡前小吃

　　虽然这听上去完全不靠谱，但是睡前小吃的确对瘦身有帮助。

　　Foodeffect网站创始人Michelle Braude博士指出，“睡前完全禁食实际上对减肥不利。首先，人们在饥肠辘辘时很难入睡。其次，人们在饥饿中醒来后免不了会来一顿饥不择食的饕餮早餐。”Michelle建议，坚持每天睡前食用不高于300卡路里的食物，并且避免第二天早晨食用垃圾食品。

　　酸奶搭配水果、全麦饼干、谷类食品搭配牛奶、 花生酱吐司、低脂奶酪以及爆米花等，都非常适合作为睡前点心食用。

　　Michelle解释说：“酸奶富含蛋白质，含糖量低，且容易产生饱腹感。酸奶中所含丰富的钙质还可以帮助睡眠以及加速瘦身。水果中富含多种维生素、抗氧化剂、膳食纤维和血清素，可以帮助人们入睡。全麦饼干含有蛋白质，容易产生饱腹感，是一种很健康的睡前点心。你可以搭配一点豆泥、低脂奶酪或者一片瘦肉，比如富含助眠激素色氨酸的火鸡肉。花生酱吐司含有丰富的蛋白质、有益脂肪以及复合的碳水化合物，可以加快新陈代谢，帮助你彻底放松身心，提高睡眠质量。”

　　睡前运动

　　睡觉之前的适当运动可以提高身体新陈代谢速率，那么为什么不合理利用起这些闲散的时间呢?

　　国际运动营养期刊发现，运动之后对新陈代谢的促进作用可以持续16个小时。不过尽管睡前运动有助于瘦身，但是Ace-lifestyle网站联合创始人、私人教练Charlotte Wikler提醒人们剧烈运动可能会破坏睡眠，“当心率过快时，人们往往难以入睡，因此睡前运动过度反而达不到预期目的，”她指出。

　　喝一小杯葡萄汁

　　华盛顿大学一项研究发现，一种名为“白藜芦醇”的物质存在于葡萄酒、葡萄汁、以及蓝莓汁、草莓汁和苹果汁中，这种物质有助于将低密度脂蛋白胆固醇转化为高密度脂蛋白胆固醇，也就是将有害脂肪转化为有益脂肪。首席研究员Min Du教授解释说：“白藜芦醇可以将‘白色脂肪’转化为‘米色脂肪’，从而有助于脂肪燃烧。”

　　如果说在睡前来一杯葡萄酒不太符合健康习惯，那么一小杯葡萄汁是一个不错的替代品。葡萄汁还富含单一的碳水化合物，可以促进夜间胰岛素分泌，有助于调节人体生物钟。

　　关灯睡觉

　　牛津大学一项研究发现，晚上关灯睡觉的女性要比开灯睡觉的女性肥胖度低20%。这是由于灯光会减少体内褪黑激素的分泌，从而导致睡眠质量下降。

　　研究还发现，当人们过于疲倦时，往往会饮食过度，新陈代谢的速率也会降低。科罗拉多大学的一项研究表明，足够的睡眠有助于人们消耗卡路里。睡眠还会降低胃饥饿素的生成，并促进瘦素的分泌，从而有助于控制食欲，因为胃饥饿素会引发饥饿感，而瘦素会引起饱腹感。