走路运动被很多国家作为国家计划，原因在于多走路对人的好处有很多。确实，走路的好处有很多，研究表明每天走路多的人身体明显比少运动的人健康。因此，我们每天得多走路，既环保又健康。那么到底该如何走路呢?

　　简单的有氧运动

　　说道减肥，许多人的第一反应就是走路。走路是一种老少皆宜，减肥效果出众，且不用准备任何道具的简单的有氧运动。

　　因为有氧运动起到了消耗脂肪的作用，因此近年来引起人们的格外关注。有氧运动和慢跑等运动会增加肌肉和关节的负担，造成身体疼痛。而走路对身体造成的负担较少，是一种即使是上了年纪的人也能进行的运动。虽然消耗的卡路里量不及慢跑和游泳，但是更容易坚持下去。

　　心率是关键

　　但是，不结合自己的身体状况，选择适当的运动方式的话，就做不到运动减肥。有很多人感叹，虽然每天坚持走路，但体重却是一点没减下来。这是由于运动量不足，达不到减少体脂肪的程度。

　　走路并不是悠闲地散步，而是一种用一定的速度步行的运动，因此强度应该以心率稍作上升为基准。

　　每个人的心率都不同。正常情况下，40岁左右的健康人，运动时心率应达到每分钟120~130。但是有人会觉得困难，有人觉得简单，因此可根据自身状况稍作调整。

　　当习惯了走路时测量心率后，就要经常确认，保持一定的心率。心率下降时，就要相应的提高步行速度。

　　用这个方法连续行走30~40分钟，就能达到减肥的效果。想要通过走路减肥，不需要规定每天走多少千米的路，而是要保持一定的运动强度。因为运动后会出汗，所以要注意及时补充水分。

　　正确的步行方法是什么

　　走路前，首先要做足准备活动，充分活动腿部肌肉和腕关节。调整呼吸，慢慢呼气，并依次活动身体各部分。走路结束后也要做延展运动，延展运动对缓解肌肉的紧张，缓解身体疲劳起到了重要作用。

　　走路时，应保持挺拔的姿态，脚跟先着地，脚尖像是要向外踢出，并保持走路的节奏。但是穿高跟鞋走路时，这种走法会让小腿肚变粗，因此应将重心放在指尖。穿着步行专用鞋时，只要按照先脚跟后脚尖的顺序，就不会变成萝卜腿。

　　走路时步幅应稍大些，具体步幅应根据身高来定。例如，不踩到人行横道的白色部分的步幅。走路时脚腕尽量不用力，身体向前后大幅度摇晃。

　　利用空闲的时间走路吧

　　每次走路的时间应控制在30~40分钟，算上准备活动大概一小时左右。如果没有大段的时间走路，就可以利用空闲的时间，有意识的走路。比起每周运动一次，一次运动两小时，每次20分钟，保持一定的心率，并坚持运动对身体更重要。

　　走路的时间带最好选择在早晚。但是早晨运动需要注意身体，最好在运动前补充些利于消化，且含糖量高的水果。晚上的运动时间不要选在刚进食后和入睡前，应选择适当的时机进行锻炼。