众所周知，在生活节奏加快、精神压力增大的今天，想要强筋健骨，运动无疑是最好的方法，只要因人、适时、定量，长期坚持运动，定会获得延年益寿的强身功效。但也不要忘记食物也可以健骨!

　　水果和蔬菜

　　水果和蔬菜富含钾元素和多种矿物质，可以防止骨矿物质的流失，还有利于保持体内的酸碱平衡。

　　富含维生素D的食物

　　多晒太阳可以促进维生素D的合成，从而防止骨骼中钙的流失。补充维生素D同样可以通过很多食物，比如鱼肝油、鱼、蛋黄、牡蛎还有乳制品。

　　富含抗氧化成分的食物

　　抗氧化成分可以促进骨骼再生。菠菜、白菜、水芹、菜豆、黄豆和所有水果都是不错的选择。

　　深海鱼

　　深海鱼富含维生素D、脂溶性维生素和OMEGA-3脂肪酸。推荐每周将鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼多次端上您的餐桌。

　　橄榄油

　　橄榄油富含OMEGA-9脂肪酸，可以增强骨密度。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中的钙和磷都可以健骨。

　　绿茶

　　比如日本流行的煎茶，可以防止矿物质的流失和人体酸化。

　　螺旋藻

　　螺旋藻富含氨基酸、铁、维生素和矿物质。