夏季闷热的夜晚总是让人难以入睡，但是又不想整夜开空调该怎么办?下面就介绍3种快速入睡的方法，让你在恼人的夜晚也能安然入睡。

　　夏季不在状态多和睡眠有关

　　根据生活趋势研究所针对去年夏天身体状况变化展开的调查结果显示，“状态不佳”“有时状态不佳”“从未状态不佳”的人各占3分之1。也就是说，每3人中就有2人有过夏季不在状态的体验。

　　针对状态不佳的具体内容展开的调查显示，有62.7%的人觉得乏力、疲惫，因中暑导致食欲不振的人占46.7%，睡眠浅的人占43.4%，睡眠质量差的人占42.5%，无法入睡的人占41.5%。

　　舒服的睡上一觉的话，就能解除夏季的疲劳感。但是在炎热的夏季睡不好，第二天会感到更加疲劳。长时间处于睡眠不足的状态时，大脑和身体的机能会逐渐下降，人更容易中暑。

　　把卧室布置成蓝色

　　某国际连锁酒店做过一项调查，研究卧室颜色与人生活习惯间的关系。结果显，蓝色卧室里的人睡眠时间最长，其次为黄色和绿色卧室，居住者平均睡眠时间能达到7小时以上。睡眠时间最短的卧室颜色为灰色、棕褐色和紫色，居住者的平均睡眠时间仅为6小时。

　　蓝色会让人联想到水和海。因为水和海温度都很低，因此看到蓝色就会让人感觉凉爽。实际上，冷色系卧室与暖色系卧室带给人的直观感受温度相差了约3℃。

　　但是有一点要特别注意。明亮的光线能够抑制睡眠荷尔蒙褪黑激素的分泌，特别是蓝光作用最强。因此若卧室为蓝色的情况下，应在褪黑激素含量未减少时入睡。

　　睡眠的目的就是让头部降温

　　如果电脑没有散热系统的话，就会由于温度过高而被烧坏。我们的大脑也是一样，需要在睡眠中降温。如果在睡前能降低大脑温度，就能睡个好觉。而炎热的夜晚体温很难下降，因此很难入睡。因此古时候的养生方法之一就讲求“头寒足热”。

　　想要快速降低头部温度的话，首推的工具是电风扇。有报告显示，用柔风吹头部能有效提高睡眠质量。因为人进入深睡眠的时间约为3个小时，如果不放心整夜开着电风扇，就将电风扇的工作时间定为3小时即可。

　　虽然可以使用食品保冷剂来减少花销，但冻硬的冰袋会降低睡眠的舒适度。而且由于其体积小，导致降温的时间较短。最好的降温用品是冰枕或冰袋。虽然价钱稍高，但是使用时较为舒适。

　　半身淋浴能促进人体产生睡意

　　我们都知道睡前泡澡能缩短入睡时间，因为泡完澡后体温下降，有助于入睡。但是有人觉得如果只冲淋浴的话，虽然也会觉得浑身清爽，但是对促进睡眠没有积极作用。

　　其实在德国的传统医学水疗法中，会采用下半身淋浴的方法，改善睡眠质量。具体先用43度左右的温水冲洗2~3分钟，左右腿交替进行。然后用将水温调至20度左右，用同样的方法冲洗20秒左右。此法通过使腿部接受冷热刺激，来放松副交感神经，改善睡眠质量。

　　睡前用冷水泡脚约30秒左右，也能起到改善睡眠的效果。