又迎来了一个炎热的夏季。在努力省电的同时，也要睡一个好觉，让体力尽快恢复。但是那些被认为是健康的睡眠方式，可能反而会让你的身体面临危险。下面就来纠正一下那些错误的睡眠方法。

　　空调开一整夜 ? 制冷时间定至入睡后3小时

　　有没有人不想整晚开空调，想要用定时功能缩短空调制冷时间?那么，将空调定为睡后3小时后停止工作，起床前1小时开始制冷是再好不过的了。

　　如果觉得定两个时间太麻烦，那么将空调设置为睡后3小时停止工作更健康，也能更好改善睡眠质量。

　　睡眠的前半段为非快速动眼睡眠，这一阶段为脑部的休息时间。特别是入睡后的3小时左右，是深度睡眠时期。这一阶段的睡眠能在很大程度上缓解脑部疲劳。

　　人的体温在一天之内有大约一度左右的浮动，在下午到晚上的时候体温最高，早晨体温最低。而在非快速动眼睡眠阶段，由于大脑处于休息状态，无法准确地调节体温，因此最好在睡前把室内的温度调节到最佳状态，更有利于人体体温的降低。

　　早晨醒来前，人开始做梦。这时身体处于休息状态，人体进入快速动眼睡眠阶段。这时大脑较为活跃，人体的体温调节功能提高。从体温变化的趋势来看，早晨逐渐升高体温有助于人类恢复清醒状态。

　　而且，如果睡觉时流了太多的汗，早上开空调只会引起体温骤降，不仅影响睡眠，还会导致感冒。因此，相对于起床前一小时开空调，入睡时开空调更好。

　　不用电风扇的摇头功能 ? 改用电风扇摇头功能

　　相比于空调，电风扇的额定功率更低，仅有空调的20分之一。即使室温相同，在1米每秒的风速下，体感温度约能降低1度。因此从夏季省电的角度出发，许多人追求有效利用电风扇。

　　如果在睡眠的前半段时间里，人体体温不下降的话，睡眠质量就无法保证。炎热的夏季难以入睡，与体温较高有很大关系。因此在炎热的晚上，为了降低体温，身体会出汗，通过汗液蒸发带走热量，降低体温。正确的使用电风扇能加快汗液蒸发，帮助降低体温，提升睡眠质量。

　　几乎所有的电风扇都带有“摇头”功能，在睡觉时最好使用摇头功能。如果不使用摇头功能的话，风只会吹在身体的一个地方，导致该处肌肉温度过低，有可能引起抽筋或痉挛，加重起床后的倦怠感。

　　如果电风扇不带摇头功能的话，应该用柔风对准头部。睡眠的一个作用就是降低大脑温度，因此可以通过降低头部温度来降低大脑温度。科学家也已通过实验证实，降低头部温度能够改善睡眠质量。

　　一般来说，电风扇摇头功能让身体每个部位都能吹到风。但是即使这样，也有可能只有身体的一侧能吹到风，这种情况有可能导致身体冷热不均。

　　理想的吹风方法，是让风从身体上方吹过，打乱周围的空气流动，减少身体负担。最初可能感觉不到有风，但逐渐就会感到丝丝凉意。最近市场上还出现了一种不仅能左右摇头，还能上下摇头的电风扇，大家可以在睡觉时充分利用这一功能。

　　定时功能也非常重要。最好将电风扇的设置为睡后3小时停止工作。最近，电风扇也有了断电后再启动的功能。如果将电风扇的工作时间定为睡后3小时和起床前1小时，醒来后一定会感觉神清气爽。

　　睡前避免喝水 ? 至少喝500ml水

　　为了避免起夜，或睡觉时出太多的汗，很多人在睡前控制饮水，这是很危险的行为。

　　厚生劳动省发布的数据显示，在2010年的酷暑中，日本全国有1707人因中暑死亡。这一数字超过了1964年的数据，成为了历史新高。虽然中暑主要发生在白天，但是中暑早期多发生在睡眠中。

　　中暑是由于人体在高温潮湿的环境中因出汗过度，导致体内的水分和盐分大量流失所引起的疾病。人在睡眠中也会出汗。虽然不易察觉，但是一晚的出汗量约有1杯之多。若是在炎热的夜晚，一个人的出汗量很容易达到500~1000ml。若在夜晚流失了如此大量的水分和盐分后，白天不加以补充的话，就很容易中暑。另外，由于夜里出汗，导致早晨血液中水分含量少，血液浓度较高，发生心肌梗死和中风的风险也会提高。

　　预防中暑的方法是补充因出汗而流失的水分和盐分。最好的方法是在水分和盐分流失前，事先进行补充。但是人在睡梦中起床喝水本身就是不可实现的，因此在睡前饮用约500ml的水是最佳选择。