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养老课堂

哪些方式可以帮助老人减少起夜次数

2020-08-04 08:53:04

   不少的老人晚上睡觉的时候频繁的起夜,这直接影响了大家正常的睡眠,长时间如此对于大家的身体健康是非常不利的。健康专家提醒老年人注意,需要及时的采取措施减少起夜的次数。那应该怎么办呢?正在被这个问题困扰的老年人,一定别错过了下面的介绍。

  老人如何减少起夜次数

  睡前半小时内少喝水

  经常起夜的人,别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时,稍微抿上两口,最多不超过一杯(200毫升)。

  平常少吃盐

  英国一项研究发现,减少食盐的摄入量,可明显减少起夜的次数。晚餐尤其要吃得清淡些,同时要减少高蛋白食物的摄入。

  经常做提肛运动

  老年人盆底部肌肉松弛,膀胱括约肌萎缩,包括膀胱弹性差,较少的尿量就会引起较强的尿意。

  所以,提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量,很好地减少起夜次数。

  具体做法:

  吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒,每次进行5~10分钟,最好早晚各一次。

  为了预防夜尿逐渐加重,除了及时就诊,老人睡前不要喝太多的水,尽量在临睡前排空膀胱,减轻夜尿频多的困扰。

  怎么样,通过上面的讲解,老年人们是否已经清楚可以采取哪些措施减少起夜的次数了呢?对于老年人而言频繁的起夜对于大家的身体健康确实是非常不利的,因此老年人们不能忽视了。上面已经向大家介绍的3种方式,希望能给大家带去帮助。