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养老课堂

老人早起后要做对这些事

2020-08-06 10:08:20

   老人早上起床的时间会比较早,加上老人睡觉的时间比较短,出门溜达或者是晨练,这些都是很有必要的事情,做好才能保养身体,才能有长寿的机会。作为老人对于养生也是比较关注的,一般老年人早起时间多在六点左右,起来的早就需要锻炼下,晨起活动主要是外出晨练,该怎么样做对养生保健好呢?从养生保健的角度看,老人早晨起来应该注意些什么?下面大家和小编一起看看吧。

  老人早晨起来应该注意些什么?

  一是温水漱口

  因为晚上睡觉的以后,口腔卫生要注意,经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物。

  二是喝杯温水

  早起喝温水对健康好,对肠胃好,水在胃内做短暂的停留,除少量被胃吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血,保证细胞的新陈代谢,还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。

  三是冷水浸脸

  注意洗脸的方法和水温,吸气后俯身把脸部浸入冷水中,缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10~20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼,可增强抵抗力,同时还可以减少面部皱纹。

  晨起后这样做还能延寿

  1、深呼吸

  一定要保持好自己的状态,尽量的避免这些问题,清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

  2、净大便

  养成排便的好习惯,尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3-5分钟)。

  一定要注意习惯的养成,长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的。

  3、四方眺

  多看看远处对大家的视力好,立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

  以上这些就是小编和大家介绍的几点,想要做好这些预防就能避免其中的问题,平时大家应该注意做好这些预防,尽量的避免这些问题,这样才能减少健康的危害。另外,大家在平时要注意早起锻炼的时间,做好这些应对措施可以减少其中的危害,也能尽量的避免其中的危害,做好这些应对措施可以改善大家的健康问题,希望这些能帮助到老人保健。