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养老课堂

人老会变矮?当心是骨质疏松

2020-08-04 08:56:02

   当我们还是孩子的时候,父母在我们的眼中都是很高大的,而随着年龄的增长,我们会发现父母不仅在变老,同时似乎还出现了变老的情况。健康专家指出,这其实并不是大家的错觉,不少的老年人确实有“变矮”的情况出现,究其原因多是骨质疏松导致的。在提醒老年人注意,日常大家一定要积极的采取措施预防骨质疏松。

  人老后变矮是怎么回事

  1、人老了之所以会越变越矮,其实是因为骨量的流失。而骨量流失最为重要的原因就是骨质疏松。

  2、刚开始的时候骨质疏松并没有特别明显的症状,但是随着年龄的增长,骨质疏松导致骨钙逐渐流失,像一些骨关节疼痛、骨关节变形、容易骨折等一些症状也纷至沓来。

  3、因为骨量的流失不可逆转,所以预防骨质疏松是非常重要的,不能等着真正骨质疏松了再进行解决。

  怎样预防骨质疏松

  1、规律运动:

  建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗,如慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

  2、补充钙剂:

  成人每日钙推荐摄入量为800mg,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。

  3、加强营养,均衡膳食:

  建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg,并每天摄入牛奶300ml。

  4、慎用药物:

  尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

  5、充足日照:

  建议11:00~15:00在阳光下晒15~30分钟,每周两次,以促进体内维生素D的合成,尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果。

  6、补充维生素D:

  成人推荐维生素D摄入量为400个单位;65岁及以上老年人推荐摄入量为600单位。

  7、其他:

  戒烟限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

  骨质疏松的情况在老年人中非常的常见,而骨质疏松也是导致老年人“变矮”的主要原因。老年人骨质疏松不仅影响老人的外形,同时对于大家的身体健康也是不利的,会给老年人造成很多的不适。基于这些原因,专家提醒老年人一定要积极地采取措施预防骨质疏松。